co zjesc

[...] z jakims serem Na obiad najczesciej makaron z sosem bolonskim, zadko jadam cos innego ale moge zaczac chetnie jadac makaron z serem pol tlustym Na kolacje jak mam czas zjesc bo nie lubie chodzic najedzony do lozka to z 4 skibki chleba bialego z jakims obkladem, do tego kielbasa i herbata. Pije duzo sokow owocowych typu kubus i tak 2-3x w [...]

Niestety jeżeli spalasz więcej kalorii niż dostarczasz, to nie ma możliwości aby budować masę mięśniową. Tutaj nie ma żadnych nadzwyczajnych tajemnic i sposobów. Trzeba po prostu spożywać większą ilość kalorii. Jeżeli jesteś pewien, że spożywasz w skali tygodnia około 4500 kalorii, to ilość tę należy zwiększyć i obserwować dalej obwody ciała co [...]

trzeba zjesc ponad 400 g ziemniaków zeby dostarczyc tyle kalorii co z ryżu oraz różnia sie składem i zawartością witamin

Elo oceńcie mi moją diete :D pozder I Posiłek ----------- Mleko 3,2% DAJ 1,5% (Z MLEKIEM NIE PRZESADZAJ!) Płatki owsiane -Bułka grahamka/wieloziarnista (ZBEDNA) -Twaróg półtłusty - 50g -Sok multiwitaminka - 330ml -rodzynki , orzechy , (DODAJ NASIONA SłOCZNIKA, PESTKI Z DYNI, OTRęBY) -2 jajka kurze (ALBO JAJA ALBO TWARóG) -oliwa z oliwek -miód [...]

Podałem przykład, równie dobrze mozesz zjeść np. pierś/bialy ser A co do tunczyka to i tak nie widzę problemu

wiem, 6 posiłków. A ile minut przed snem mam zjeść ostatni posiłek? i co najlepiej? może być twaróg półtłusty lub serek wiejski??

owsiane nie za bardzo nadają się na potrenignowy, bo mają niskie ig a to białko to białko roślinmne, nie pełnowartościowa, więc musisz dodać porządna porcję dobrego źródła białka, chude mięso/ryba, odzywka itd. ILE RAZY MAM PISAĆ! PO TRENINGU WW O WYSOKIM IG (ryż biały, ziemniaki, makaron biały rozgotowany) PRZED WW O NISKIM IG (ryż brązowy, kasza [...]

zapytam jeszcze w kwestii ,co zrobic po glodówce ncnej z samego rana ok 5-6 godzina czy najlepiej zjesc posilek tak jak do tej pory tj.mleko bez laktozy z platkami kukurydzianymi czy zapodac BCAA czy Bialko w prochu ?

mcmel - Dieta jest podstawą i mam ją dopiętą na ostatni guzik, ale mówię, że odżywek mi się nie chce robić, gdyż wole sobie zrobić pełnowartościowy posiłek Jestem w gastronomiku, więc gotować i przyrządzać dania lubię No ale, jak niektórzy piją Gainera 4x dziennie zamiast zjeść pełnowartościowe posiłki to samo mówi za siebie co mają za diete

[...] u kolegi to bylo 10% :) Ale mozliwe ze cos zle zmierzylem w takim razie >.< . Dieta scisla. Nawet jak w szkole jestem to na przerwie ide do domu (mam blisko) zeby zjesc posilek, wiec git. Aha, robie tez cardio (trenuje boks m.in.) co drugi dzien, wiec potrzebuje tyle kalorii. Dzieki za pomoc :) Aha, i jeszcze jedno. Powinienem kupic te [...]

e-lite jesteś specem, ale naprawdę dziwią mnie takie słowa u speca. Tak ja mm108 napisał. idzie w tłuszcz, a po co komu tłuszcz zamist mięśni. We śnie nie wykorzysta się przecież tych węgli, chyab że ktoś lunatykuje i pójdzie sobie przez sen na jogging. tak to według mnie wygląda, ale licze sie tez z twoim zdaniem. "bez przesady" - [...]

Wnioskuje, że Twoje odżywianie jest dalekie od poprawnego. Chyba macie w ciągu pracy przerwy 10 minutowe co jakiś czas, żebyś mógł sobie zjeść żarcie przygotowane w domu i zapakowane w pudełka. W diecie nie chodzi o to, żeby nie jeść po 18, tylko aby jeść prawidłowo i regularnie, nawet po 22. Bez tego kreta, spalacz i reszta stuff'u pójdzie w [...]

Ine, i jak? :D Co do godzin, nie mam pojęcia bo potreningowy posiłek musiałbym zjeść najszybciej o 20;15 więc kolacja o 21? nie ma sensu, bo o 22-23 w łóżku jestem

Może inaczej: dla mnie mięso z kurczaka jest na tyle tanie, że mogę go pędzlować 500g dziennie, czego nie mogę powiedzieć o wołowinie, którą sobie dziabnę raz na ruski rok. Dla mojego kolegi X 200g wołu codziennie to żaden problem, a dla drugiego kolegi, żeby zjeść 200g kury to musi się nieźle nagimnastykować. Kwestia nastawienia rodziców do diety [...]

!!DZIEŃ 1/40!! Dzień zaczął się od zaspania, przez co 2 posiłek nie wyszedł jak powinien. Jednak mam nadzieję że już się to nie stanie. godz. 8.50 -1cabs Hellburner -10gr BCAA TsT godz. 9.00-9.30 -30 min jazdy rowerkiem (trochę ponad 13km) godz. 9.30-9.45 - brzuszki 4serie (1-50, 2-30, 3-20, 4-20) - pompki 4serie (1-25, 2-25, 3-20, 4-20) godz. [...]

a jeszcze co do tego 2 śniadania to wtedy jem w szkole i nie mogę za bardzo zjeść nic innego ;/

Dieta wygląda ok chociaż nie wiem po co odrazu wpc z rana , lepiej zjeść porządne śniadanie , a pozatym jak wygląda rozkład btw i kalorie? nie musisz odrazu wcinać po treningu ,30 min po jest ok ,węgle z wysokim ig są dobre po treningu , pij zwykłą wode

[...] powyzej odpowiedniej wartosci/kg ciala ten metabolizm przyspieszaja), duzo kalorii to wlasnie duzo tluszczy stąd to otlulszczanie po fast foodach jedzonych regularnie jako treść diety a nie jako dodatek. nie wpadajmy w paranoje bo pozniej na forum ludzie pytaja czy moga zjesc zupe pomidorową ze smietaną i czy to nie zaszkodzi efektom redukcji :)

4 razy dziennie ryz jem juz ok 2tyg wiec da sie zjesc . co jakis czas zamieniam ryz na makaron , na jakie inne produkty zmienic ryz ?

A CZEMU TEN SLONECZNIK TAKI ZLY? no to diete mam zaczynam od 7 stycznia zobaczymy jak sie sprawdzi w praktyce:) pozniej napisze trening:) czyli po treningu mam zjesc 100g bolic6000? te suple co am wypisane to mam juz kupione